Review de gadgets IM 70.3 Panama

Hasta ahora los posts que he escrito van hacia la experiencia que he tenido en las carreras, pero me puse a pensar y creo que vale la pena llevar una bitácora de los artículos que uso en carrera.

El día antes del evento hice un listado para no olvidar nada y hasta la bicicleta anoté. Aquí voy deporte por deporte señalando lo que llevé.

Izq a der: CVT, Chapa, Toño, Al, Rod

Natación:
No hay mucho que anotar aquí, diferente a no usar nada nuevo el dia de la carrera.
Short Garneau, El Short de Triatlhon no tiene costuras, respira bastante bien y el pad casi ni se siente, tiene un pequeño bolsillo atrás para los geles. El material lo hace de secado rápido y me parece que el rendimiento es bueno cuando uno no quiere usar un trisuit.
T-shirt Zerie, el material está bueno, es polyester, no nadé con él sino una sola vez, el cuello tiene una costura que me molestó pero nada raro para el tiempo que estuve en el agua.
Las gafas TYR Nest, las compré hace un par de años, ya están para jubilarse, creo que buscaré un modelo similar pero con los lentes mas oscuros, no presentan ningún tipo de dificultad para ajustarse atrás. son bastante cómodas y el lente es de muy buen tamaño. No me quejo de ninguna elección, me hubiera convenido entrenar mas con el jersey.  Sigo siendo fiel al principio de no usar nada nuevo el día de una competencia.

Bicicleta:
Argon E112, la he usado de manera interrumpida por tres meses, la alterno con la ruta. Entonces lo primero que hice fue un fitting, es lo que se recomienda para ahorrarse dolores ocasionados por malas posturas. Luego acomodarme a la posición aero, esto es el proceso de adaptarse, todo cambio toma tiempo, me ayudé con entrenos en rodillo para ir acoplándome mejor.

Running:
La verdad no me acostumbro a escribir carrera pedestre. En el running usé las mismas medias feetures de la bike y los brooks T7 Racer que según mis cuentas ya deben andar por los 400 kms. Con la incomodidad de la caída tuve que usar hielo entre el short.

Qué sigue para el 2016?

Me tomé el mes de febrero totalmente libre con unos entrenos muy básicos en zona 2, pegado a la religión Maffetone. Este es un doctor que conocí por el podcast de Trail Runner Nation. Autor de varios libros, amante del endurance y la música.

Qué es el método MAF?

 Grasa yo? 

Su filosofía se centra en entrenar a bajo ritmo cardíaco. Se acompañan los entrenamientos con un buen descanso y alimentación sana. Suena bastante básico, la realidad es que los atletas poco caso hacen a estas recomendaciones y se encuentran con el síndrome de sobre-entrenamiento.

En el método MAF se dice que el ritmo cardíaco máximo es 180- la edad. Lo que el autor propone es utilizar la grasa como motor principal, acostumbrar el cuerpo a trabajar con esa gasolina. No importa que tan bajo es nuestro porcentaje de grasa, siempre tenemos reservas. Ese es el ritmo máximo, esto con el fin de crear una base aeróbica solida. Hay que dejar de lado los intervalos y los trabajos de alta intensidad por un período de por lo menos 2 meses.

Pienso que es bastante difícil adaptarse, debe dejar uno de lado sus compañeros regulares de entrenamiento para estar en su zona. Llevo ya febrero y la mitad de marzo bajo esta premisa, de menos intensidad es mas velocidad en el largo plazo. Cada vez leo mas acerca de el éxito de esta rutina y no pierdo nada con ensayarla. Varios autores y deportistas coinciden con ella.
Por otro lado, esta el tema de la comida, donde he dejado de lado mucho la parte de los carbohidratos y el azúcar, ambos bastante dañinos para el cuerpo. No ha sido un proceso sencillo. Aquí vamos...

Conclusión, no estrenar nada el día del evento, no abusar en los entrenamientos, tomar buenos descansos para que el cuerpo se recupere, y sonreír, sobretodo al cruzar la meta! Prueba Superada!!! y después...Repite

Bibliografia Recomendada:

• Steve Gangemi http://sock-doc.com/aerobic-vs-anaerobic-exercise/
• Primal Endurance: Escape chronic cardio and carbohydrate dependency and become a fat burning beast! Autores: Mark Sisson Brad Kearns  
• 80/20 Running: Run Stronger and Race Faster By Training SlowerPaperback – September 2, 2014 Autor: Matt Fitzgerald 

IronMan 70.3 Panama

Con los Collins. 

Esta historia comenzó en 2012 cuando vino la primera edición del IronMan 70.3 Panamá, el escenario fue la plaza del Figali. Me inscribí como voluntario; acepto que el hecho que viniera Lance tuvo mucho que ver; pero al final no me llamaron. Eso me permitió ver la carrera desde el publico sin ningún tipo de compromiso. La expo abría al medio día y ya estaban llegando los atletas a retirar sus kit de carrera, algunos en sus bicis, otros en los buses de la organización. A pesar de que hacia un calor insoportable el ambiente era bien especial y se sentía muy buena energía entre todos esos participantes. Tuve el chance de encontrarme con los Collins; fundadores del Ironman; a quienes conozco desde hace un par de años, son un pareja encantadora! Ademas son HASHERS! On On.

Cuando empecé a detallar a los competidores que había en el área me di cuenta de que no todos eran atletas super fit, entendí que lo que tenían en común eran las ganas de cumplir con ese sueño, superar esa meta, de dejar todo en la calle para recibir su medalla. La idea me comenzó a zumbar... El día de la carrera saludé a muchos amigos de Panamá y de Colombia, y ahí fue cuando decidí que algún día iba a meterme a un evento de estos, esas caras fueron la motivación necesaria para empezar!

No estuve listo para la segunda edición 2013 por una lesión, ya tenia bici y había empezado a rodar con alguna frecuencia. Me tocaba empezar / aprender a nadar, aprender la técnica, y por supuesto ganar las condiciones necesarias para salir del agua y enfrentar las otras dos disciplinas. Fui voluntario y pude conocer a varios de los deportistas elite que participaron, ademas de los atletas locales. Una vez mas fui a ver la carrera y por supuesto seguía viendo amigos que iban directo a cumplir sus metas, a superar los temores y a completar esas 70.3 millas! En marzo, comencé mi relación formal con la piscina, primero en Clayton donde no fui capaz de nadar 50 metros continuos así que conseguí la ayuda de un coach para hacer las cosas bien desde el comienzo. Empezaron entonces las mañanas de cloro, 2 o 3 veces a la semana, rodeado de todo tipo de gente, adultos mayores, estudiantes de colegio, campeones master, gente que por diferentes motivos estaba ahí cada mañana.  Los entrenamientos eran bastante intensos, se veía el progreso.Por una infección en el oído tuve un mes de paro el cual agradecí mucho porque no hacia click del todo con el deporte. Algo tenia claro, no quería descuidar mi meta por culpa de algún miedo o fobia.

Como siempre el año avanza rapidísimo y se abrieron las inscripciones para el evento. IronMan 70.3 Panamá, febrero 16 de 2014, estábamos como en junio y de una vez salí de ese problema, tarjeta de crédito y nos fuimos! A que vinimos? Oficialmente inscrito. La meta tenia entonces fecha de cumpleaños! Después de la Marathon de Chicago en octubre comenzó el mind set para el evento de febrero. Ya estaba haciendo con regularidad fondos de bike con EAON y a la piscina iba dos veces a la semana. Conseguí un plan y comencé a poner ganchitos, me costaba trabajo entrenar a doble jornada sobretodo por el tiempo que había que quitarle a la familia así que el primer mes no fue muy consistente. Llegó diciembre con su alegría y las fiestas navideñas tropezaban los entrenos; aquí ya me había organizado mejor;  así que trataba de hacer las cosas con calidad. Además tengo que aceptar que la presión del tiempo estaba presente!!!

Llegó la hora, retiro de kits, Bib 431, wave 7, cap rojo. El congresillo fue muy básico, entrega de bici mas tarde, carboload y a prepararnos para la carrera. La adrenalina y la emoción son dos armas poderosas, por un lado esta el miedo a la prueba, por el otro las ganas de conquistarla! Mi idea era clara, iba a enfrentar 3 pruebas, cada una seria una victoria. La gran meta estaba dividida en tres para terminar en sub 7 horas. Natación pensaba hacer 40 minutos, bici 4 horas y el running en 2 horas.

Me dormí temprano y para mi sorpresa dormí bastante bien, me fui para el área de trancisión con bastante tiempo para no llevarme ninguna sorpresa. Subí hasta el muelle, relajado, conversando con la gente y sin pensar mucho en lo que venía. Seguro y confiado del entrenamiento realizado. Nervioso porque iba a enfrentar por primera vez 1900 metros en el mar. Besos y abrazos y me despedí de de la mejor barra. Me fui para el muelle, la caminada fue emocionante, la brisa fría, la corriente del mar, el himno nacional y el pitazo inicial, solo 2 minutos entre grupos. El ambiente era de amigos, cada uno con sus pensamientos. Llego la hora....nosotros wave  # 7. No puedo explicar muy bien la sensación apenas caí al agua, estaba fría, oscura. Pregunta, cada cuanto nada uno en el canal de Panama?
Lo único que quería era arrancar, no pensar en nada diferente a llegar a ese museo donde se hacia la transición. Dieron la partida y comencé a trabajar, una mano frente a la otra, respirando, calmado, a los pocos metros de haber comenzado, uno de los participantes comenzó a nadar de espalda y me golpeo la cara, el susto fue grande, tan grande que tuve que buscar una boya y tranquilizarme. Al cabo de unos segundos ya iba en camino nuevamente, los nadadores mas rápidos del wave 8 comenzaron a recortar, había bastante gente en el agua, ya faltaban poco menos de doscientos metros para cuando me patearon otra vez. Aquí la resolución era simplemente salir, entre mas rápido mejor! Estaba nadando muy tranquilo y en la ubicación estaba bien. Llegando tuve que nadar transversal a la corriente, eso me desgastó y me comenzó a dar calambre. Nada me iba a detener, iba a salir de ahí para montarme en la bicicleta, ya estaba terminando mi primera tarea del día! Subí las escaleras y no cabía de la felicidad. Había mucha gente delante mío pero que va yo me sentía como si hubiera ganado!!! La cantidad de gente, la barra, era muy emocionante!


Con un pasito ganador corrí hasta el rack; para mi suerte estaba bastante cerca de la salida, así que no tuve que correr con los zapatos en la mano; calculo que eran como unos 500 metros, con mucha calma hice mi transición. Casco, medias, zapatos, dulcísimo, agua y nos fuimos a pedalear…vamos por esos 90k. El circuito de 4 vueltas hizo que la carrera fuera rápida, había mucho publico en la zona del causeway, la señalización estaba impecable. Encontré un paso cómodo y sostenible en el largo plazo, y ahí me quedé, atacando los columpios y acelerando cuando la brisa me dejaba, siempre había ciclistas cerca, caras conocidas en el retorno y en la ruta,  los elite que pasaban volando!!! Ningún contratiempo en la bici, todo salió tal y como lo había planeado, comiendo bien, hidratandome bien, y sobretodo disfrutando!  Salí por donde indicaba el aviso "final lap" al llegar estaban casi todas las bicicletas de mi categoría ya instaladas, pero no deje que eso me molestara. Raquel estaba ahí, nos saludamos y como mi idea era no dejarme presionar por ese tipo de cosas, me puse mis zapas y me fui a la guerra! Saliendo había varios amigos de los equipos de relevos, nos saludamos y a correr!


Según las cuentas faltaba la mitad de la carrera, el sol estaba bravo…logré un buen pace, el garmin se enloqueció … no tenia mas opciones que correr como me sintiera mejor y así fue. Los primeros 5k fueron difíciles sobretodo por el sol, lo mejor de esta parte es que estábamos prácticamente todos los atletas en la ruta, unos de subida y otros de bajada, así que ver tantas personas me ayudó a sacar un nuevo aire. En los puestos de hidratación ver amigos hacía que uno quisiera correr mas rápido para volver a verlos, agua, powerade, cocacola, geles, frutas, hasta una cerveza probé por ahí! Gracias Toño! Vuelta uno terminada, no había visto que la ruta tenia un desvío, ahí se completaban los 10k, media carrera y esto es historia, vamos! Me acordé de tantas personas que luchan, contra una enfermedad, contra una contrariedad y saque fuerzas para subir el ritmo un poco, A que vinimos?!
Vi a Raquel y a Patricio cerca del museo, y eso me animó mucho, faltaba cada vez menos. Ese trayecto lo hice con Carmencita con quien corrí buena parte de los 21k, fuimos hasta la isla Flamenco y ahí saque las ultimas fuerzas, menos de 6 horas se puede!
Estoy muy contento porque en el running pude recoger gente y avanzar posiciones. Salí por donde me indicaron y entré a una zona muy bonita, una calle larga con palmeras, estaba a menos de un kilometro, se me estaba acabando la carrera, que emoción! Oia la música de la meta, al entrar al Figali vi tres Panas, luego a las runners and friends y luego la meta, saque mi numero lo abrí para que no hubiera dudas … era yo … oigo al anunciador decir "y llegando ANDRES MUNOZ con el numero 431" …  Para que voy a negar que es emocionante, dan ganas de llorar, esto es lo que hace que uno vuelva y se anote para otra locura de estas,  que nadie nos quite lo baila o´   El abrazo al llegar es el premio, ver a mi equipo IMuñoz Raquel y Antonia y a todos los amigos que se aguantaron el sol y el trafico para estar ahí es indescriptible… veo mi tiempo y me pongo feliz, no me la creo! 5.55.29

Para terminar quiero darle las gracias a mis niñas, Raquel y Antonia, el apoyo familiar es clave!!! A Fondito SI QUE SI!,  a la tropa de EAON, al HASH, a Brooks por el apoyo, a Olga quien me ayudó a ganar confianza en la natación y al coach Nicolas Garcia, por supuesto a todos los voluntarios de la carrera.

A los otros atletas, felicitaciones!

Quiero dedicar esta carrera a una persona que no conozco: Javier Borda. Su historia me ha tocado, aquí la comparto:
http://www.kienyke.com/kien-escribe/que-dice-el-conductor-borracho-que-casi-me-mata/
Fuerza Javier!

Chicago 13.10.13

Toda esta historia nace a raíz de la falla que hubo en el sistema de la lotería para la maratón de Chicago. Alguien en facebook lanzo su critica y al ver que habia posibilidades aproveché para inscribirme. La respuesta automática que me llego fue la siguiente:
05/03/2013 ANDRES MUNOZ: Thank you for signing up for the 2013 Bank of America Chicago Marathon registration lottery. 15,000 names will be randomly selected from the pool of lottery entrants to fill the remaining spots in the 2013 Bank of America Chicago Marathon. La verdad que no le pare muchas bolas al tema hasta que recibi este correo:
13/03/2013 ANDRES MUNOZ: Congratulations! You are entered to run in the Bank of America Chicago Marathon on Sunday, October 13, 2013. Fue emocionante recibir este correo a pesar de que ese mismo dia tocaba pagar, "no mercy" al mejor estilo gringo. Sin pensarlo mucho pase la tarjeta de crédito. Quedaba ver si al partner Raul tambien lo seleccionaban, la estadistica era optimista, y la respuesta le llegó también rápidamente. Lo siguiente que vino fue buscar un plan y comenzar a cargar el cuerpo con kilómetros.

Para mi era muy difícil estando en marzo pensar en una carrera en octubre pero ya habia pagado asi que era importante organizar el entreno. Las semanas fueron pasando y los fondos comenzaron a llegar, 10K, 12k, 15k, 18k los primeros meses fueron bastante irregulares pero hubo eventos que me ayudaron a cumplir con lo que habia que correr. Estaba haciendo crosstrain, montando en bici con EAON, nadando y haciendo yoga con Ana. todo esto con la idea de mejorar la respiracion y la resistencia . Una buena combinacion para cualquier entrenamiento.
Cada dia estaba mas cerca y comence a saber de mas personas conocidas que tambien estaban pensando en correr en Chicago. Encontré gente que ya la habia corrido y el animo con que me contaban sus experiencias me motivaba cada vez mas. Tres meses atrás conocí al coach Nicolas Garcia, de los Gladiadores del Chorrillo, y comence a trabajar con el. Esto para mi fue un punto a favor porque la experiencia del coach me genero mas confianza. Cuando me preguntaban que tiempo esperaba hacer pensaba en 4.30 basado en la experiencia que había tenido en Panamá en diciembre.
El dia antes del viaje me encontre con el coach para la charla técnica.
- Andres, disfruta tu carrera. Agarra tu paso y disfruta la ciudad. Te va a ir bien.
- Evita dar las curvas muy abiertas porque eso hace que sumes mas distancia.
- Corre veinte minutos el dia antes y 20 minutos el dia siguiente. Después de esos dos tips no me quedaron nin ganas de preguntarle por el pace, o el ritmo, o la salida, nada.

Panama - Chicago 10.10.13 Se llego la hora del viaje, no habia nada mas que hacer...A viajar y a disfrutar. Lo que se entrenó se entrenó, ya no serviría de nada sumar kilometros extra, a cuidar el sueño y la alimentacion. El vuelo iba lleno de corredores mucha mezcla de idiomas y nacionalidades: brasileros, ticos, panas, colombianos, mexicanos, chapines, de todo! A los 5 minutos de viaje comence a estornudar, no muy buena sensacion cuando hay un evento tan importante. La llegada fue a la media noche, la congestion no mejoraba...

Chicago 11.10.13 Revisión de clima y carrera de reconocimiento en la ciudad a primera hora, seguido de visita a la expo donde grandes cosas pasaron. (Los estornudos iban en aumento). En el stand de Brooks estaba la fiera de Scott Jurek firmando autógrafos. Se compara con Shumacher, Lance o Lietto. Tuve la oportunidad de conversar un poco con el y me reafirmo después de esa charla que los ultrarunners somos muy cool!!! (modestia aparte). T-shirt listo, numero G29403, bolsa lista, gels y claro a gastar unos dolaritos en esta feria llena de juguetes, de todas las marcas. Una vez recogimos todo hablamos con un par de pacers, ellos nos dijeron que manejan la estrategia de carrera asi que la gente no debería preocuparse. En el stand de los pacers comienzo mi debate, serán 4.15? o mejor 4.00? Que tal 3.55? Es demasiada emocion junta, asi que agarre mis tattoos para revisar los tiempos y soñar un poco! Esa noche me junte con los panas de Bogotá Alejo, Kkqui y Simon, nos tomamos una cervecita para pre-celebrar. El frío de la noche no me ayudó...

Chicago 12.10.13 Me levante mal, enfermo, agripado...recibi un chat de un amigo donde me preguntaba: - no sera culillo? Ojala fuera culillo, todavía reconozco la diferencia entre una garganta bien irritada y una fuerte congestión con el miedo o la ansiedad previa a una carrera. Todo el sábado guardado, tomando acetaminofen, haciendo gárgaras con vinagre de manzana (si, eso mismo!) y lavandome con solución salina...estaba muy preocupado y muy asustado porque vi la carrera en riesgo. Por la noche era necesario hacer el carboload pero nos olvidamos de un pequeño detalle, toda la ciudad estaba repleta de gente buscando donde comer la respectiva pasta. A eso de las 9.30pm ya estaba guardado tomando te con limón y miel con la esperanza de amanecer mejor para la carrera.

Chicago 13.10.13 A las 5am sin ayuda de despertador abrí, el ojo, antes de salirme de la cama hice un análisis de mis dolores de gripa, una fosa funcionaba, garganta inflamada y MUCHAS GANAS DE CORRER!!! Ducha, ropa extra, saco de capucha, buff para el cuello y dos capas. Algo de música antes de salir (The Killers / I got soul but I am not a soldier. The Lumineers / Ho Hey) Llegamos bien de tiempo para dejar las cosas, entrar al baño e ir al corral! Si como las vacas, el corral! Oímos la salida del primer grupo de gente, las sillas de ruedas, de los elite, la emoción colectiva me ayudo muchísimo, hacia frío pero se soportaba. El reloj pasaba, y las imágenes de tanto entreno, y la ilusión de correr Chicago estaba ahí, a pocos minutos. Que locura! El animador llevaba la cuenta regresiva y de repente estábamos ahí saludando al corredor de la derecha, al de la izquierda, deseando suerte. Are you readyyy???...GOOOOO! Cruce la línea de salida a las 8.01 de la mañana, se sentía el frío pero yo estaba bien protegido, la gente iba botando su ropa extra, yo iba hasta de capucha! Como a unos 200 metros de la salida se pasa por debajo de un túnel, ahí sonó un rugido, todos gritamos de la emoción había igual numero de gente apoyando como de corredores, un pie delante del otro, milla 1, kilometro 5, los kilómetros fueron pasando demasiado rápido, el downtown, el jardin botánico con música de los Beatles, cada barrio con lo suyo. El garmin lo programe para que sonara cada 5 kilómetros y así no presionarme viendo el reloj a cada rato. Como nuestro grupo había salido media hora después, yo tenia un descuadre en el tiempo que llevaba corriendo, me logre mantener al margen de eso. Cerca de la milla 5 me quite el saco y lo deje en la calle. Ahora si se veía mi t-shirt de Fondito tm con las banderas de Colombia y Panama. La gente me decía: "come on Fondiro" ... moraleja hay que poner el nombre al frente! En una estación de agua, se me perdieron el partner y los pacers, ni modo "Patria o Muerte" consejo de mi amiga Iris...sin darme cuenta estaba pasando por la mitad de la carrera, no puede ser! Ya se va a acabar, los 21k los hice en como en 2.06 bastante bueno, solo 6 minutos de diferencia con el tattoo de las 4 horas. Se suponía que en este punto vería al crew de Raquel y las SAK, pero algo falló y no las ví...lastima porque la barra ayuda! El conocido muro debería aparecer a eso del kilometro 30 donde dicen que hay menos público. Esa situación no la viví, yo siento que había gente en todas las esquinas, en todas partes, la ciudad es tan bonita que uno se la pasa mirando para todos lados. Es mas, hay un momento (no se si antes o después)en que se pasa frente a un asilo de ancianos, y ahí estaban los viejitos, sentados adentro, con las cortinas abiertas saludando a los corredores, con pancartas, muy emocionante! Cerca de la milla 20 sentí que tenía fuerzas para acelerar, me dolían las pantorrillas pero estaba muy emocionado con todo lo que había pasado: el high five de los niños en las aceras, con el nice catch de los voluntarios en los puestos de agua, con los koreanos bailando música disco, con los pretzels en el barrio mejicano, las gaitas sonando, la orquesta sinfonica de la universidad. El plan consistió en llegar mas o menos completo a chinatown y de ahí acelerar, dejar todo, la congestión había pasado; seguía con mi bufanda; demasiada adrenalina atacando la infección, demasiadas endorfinas!!! En el kilometro 35 me di cuenta que si apretaba duro podia bajar las 4 horas, lo cual no había sido una opción nunca en la carrera por el tatuaje de los tiempos y el descuadre de los relojes. Me encontré con el partner, nos saludamos y seguí con mi ritmo, en un momentico estaba en chinatown, me di cuenta por el dragón gigante antes de voltear a la derecha, no faltaba nada, menos de 3 millas. Arriba! Entre las millas 25 y 26 hay una recta larga, que termina en una curva a la derecha, ahí estaban Raquel, Angela y Mapi, que emoción haberlas visto, ese fue el empujón final, aceleré con los restos y me encontré con el letrero de 800 mts y la conocida loma que arranca por ahí y creo que tiene 600 mts de largo...hay una curva a izquierda y se llega a un plano a 200 metros de la meta, acelerador a fondo. FINISH en fondo azul y rojo, como me lo imagine tantas veces, sonrisota para las cámaras manos arriba, meta superada! 4:02:28 marco el garmin. Que emoción, haber llegado, me sentía muy bien, muy contento, en mi mente le di gracias a Dios, a mis amigos, a mi familia. Luego me pusieron mi medalla, me dieron comida, recovery, hielo y una cerveza campeona! Esperé al partner que llegó unos minutos después a celebrar con la tropa, Alejo, Kkqui y Simon, ademas del resto de corredores! SALUD!!!

El hecho de tener marcadores cada milla y cada 5 kilómetros me ayudo a ir por cada letrero, vamos por el siguiente, partir la carrera larga en muchas carreras cortas fue parte de la estrategia. Lo mismo que tomar en cada puesto de hidratación, no acelerarse, paso a paso, si...gracias! Hubo música en cada barrio y pasamos por 29 de ellos, tenían desfiles, comida, agua, mascotas, bebes, coches, de todo! Hay mucha motivación en esas carreras grandes, gente mayor, gente con discapacidad, con prótesis en las piernas. Yo se que puedo, VAMOS! A que vinimos?

Espero que aprendamos de estas buenas practicas, el deporte puede unir a las ciudades, los corredores somos amigos, los ciclistas somos amigos, ojalá nuestra ciudad se vincule y participe de estos eventos, que aprendamos a convivir y compartir las calles, a ser pacientes y tolerantes. Carteles que me hicieron reír durante la carrera: It seemed a pretty good idea 4 months ago / worst parade ever / chaffing nipples turn me on / toenails are for sissies

El Caballito de Acero

Desde hace exactamente un año comence con la idea de rodar en la calle, el proceso inicio con un recorrido por todas las tiendas de la ciudad buscando una bici que cumpliera con el tradicional triple B. Buena, bonita y barata. Dada la altísima demanda me encontré que no habia por ninguna parte bicicletas para novatos con chequera reducida. En todas las tiendas me hablaban de cifras cercanas a los 2000 dolares, lo cual estaba muy lejos de mi presupuesto porque no tenia claro si me iba a gustar o no. Llame a todos mis amigos que han tenido experiencia en ciclismo y lo unico que hizo fue confundirme mas. La decision de mi compra se baso unicamente en precio y algo tuvo que ver mi gusto por la marca TREK, tambien influyo que no habia stock en ninguna tienda. Mis entrenamientos empezaron en el causeway; dos veces a la semana; tratando de ir agarrando condiciones y trabajando en el tema de la cadencia, como sugerian algunos planes de entrenamiento y los ciclistas que conozco. Me acuerdo que me cruzaba con los triatletas siempre andando durisimo, bastante gente en las mañanas para pedalear! Los fines de semana, salia de manera irregular, siempre solo. Asi que no tenia muy claro en que nivel estaba. Llegó enero y estando en Colombia me pidieron traer unos uniformes de ciclismo para un grupo en Panama que se llama EAON. Este favor cambio mi forma de entrenar en ciclismo. Al dia siguiente me fui con ellos a hacer su ruta tradicional de los sabados, Albrook - Gamboa. Un ride de 40k, velocidad controlada de 22 km/h, carro de escolta y mucho respeto por los compañeros y el trafico. Lo disfrute mucho y tuve la oportunidad de conocer gente muy buena en este deporte. Vino el paseo del IronMan de Panama, ese dia registre 80k y tuve la oportunidad de hacer el primer fondo de bici, el calor y los columpios de la via interamericana hicieron del ride algo dificil. Al final logre terminarlo y se abrieron las puertas de nuevos retos y experiencias. Con los dias el equipo resolvió aumentar el numero de kilometros a rodar y tambien la velocidad, asi que se inlcuyo una nueva etapa, ir al causeway y luego a Gamboa. Eso hizo que el ride sumara unos 28k mas y se aumento la velocidad promedio a 25k/h, me fui dando cuenta como he mejorado. Lo otro que ayuda mucho es saber que cada 8 dias en el mismo lugar esta la gente lista para salir a rodar, siempre hay apoyo! Seis meses después de conocer a Gilberto y al crew, el balance es muy positivo: 1.) Tengo una bici nueva Specialized Allez, 2.) ya supere la barrera de los 100k, 3.) formo parte de un equipo de ciclismo y 4.) estoy inscrito para hacer el 70.3 de Panama en febrero de 2014! El limite es el cielo!

Happy Trails - Pipeline 21k

Domingo 19 de mayo. 7:00 am. Musica de Mumford & Sons. The Cave. El Pipeline de Gamboa es un lugar como mucha magia. Desde que corro trails nunca habia oido de una carrera en Panama que se hiciera en este lugar. Nuestros amigos de TROIS en conjunto con el Circuito Asics Trail, pusieron una carrera de excelente organizacion y mucho nivel. Nosotros los "birriosos" de Fondito TM., no podiamos faltar a semejante cita...correr en nuestro patio! Claro que la carga de carreras venia alta, acababa de pasar la 1/2 marathon de Pese, el Pipelinetron y el Valle. Pero bueno, que son 21k de ñapa?! La salida se dio desde la parte baja del Gamboa Resort, mucha gente reunida para los 5K y 21K. Amigos de todas las disciplinas, maratonistas, ultramaratonistas, triatletas, corredores, ciclistas, de todo! Muy buen ambiente, salimos en direccion al pueblo de gamboa pasando por el lado de la cancha de ultimate y los jardines del smithsonian, luego entramos a carreretera destapada y unos metros mas adelante al Camino del Oleoducto o Pipeline. Parque Natural con mucha diversidad de aves, monos y flora. Una vez entre al trillo el clima cambia, se baja la temperatura. Habia llovido, asi que el terreno tenia lodo pero en general las condiciones fueron buenas, cruzamos varios de los puentes de madera y siempre esas quebradas me sonríen! Hay una subida muy conocida, sobretodo por los ciclistas de montaña, que se llama Loma Badiola, tremenda pendiente! No estaba seguro si tendriamos que subirla, sopresa: Si, tuvimos que subirla! Aqui me habia subido en el bus de Iris El Flower Power! La Chica Superpoderosa como siempre en su ritmo consistente, pasito ganador! Mientras subiamos Badiola, vi ya regresando un grupo de triatlonistas fuertes, el Mauro, Rosita, y otros amigos de TTC. Rompy con su imparable paso de bajada, en representacion de Fondito TM Ana y Laura, en fin gente con muchas condiciones. Ibamos por mitad de carrera, la vocesita se prendio un rato, logre llevarla sin tanto problema como en Pese, hay que seguir trabajando en ella. Al salir del trail Saskia con su cartel, grande!!! Por ahi mismo, la humedad y el calor! habian subido bastante, ya quedaban como 3K para terminar la carrera, que eran en calle. En general me senti bien y creo que he mejorado. Me da mucha alegria ver que la gente disfruta del trillo, ojala se cree una cultura grande! Que cada vez llegue mas y mas gente. Aunque me surgen algunas dudas, como entramos a un lugar tan especial y dejamos toda la basura de los gels y las bolsas de agua? Hasta cuando seguiremos esperando que la organizacion de las carreras haga todo por nosotros? Un poco de consciencia nos viene bien a todos. Este post sale luego de oir el pod cast de Trail Runner Nation: "Trail Running Culture, Are We at Risk of Loosing it? http://trailrunnernation.com/category/podcasts/page/2/

Es Oficial: Soy Maratonista

Cerrando la temporada de running de 2012 decidí correr el 2 de diciembre la edición XXXVI Maratón Internacional de Panamá. Pensaba que correr El Valle Trail Race hace un par de meses era suficiente para el año, pero que va, quede con ganas y traía el momentum necesario para hacer mi primera maratón en calle. Le ofrecí a Ana María correr con ella, acompañarla como parce/pacer. Cosa que nunca había hecho, pero que disfruté mucho. Con ánimo y entusiasmo seguí preparándome para completar los 42.195 en menos de 5 horas. Había que continuar entrenando. Nos pusimos de acuerdo en los fondos restantes de los fines de semana y con el cross train. El dia de la carrera, desde las 4am empezó a llegar el Team Fondito; que se caracteriza por tener las mejores vibras; en pleno a la salida. Habia gente inscrita en todas las modalidades de la carrera, para los 42K: Ivanna, desde Suiza, Laura la chamita, Carlos Vicente, Ana Maria y yo. Para los 21K: Danitza y Gustavo. En relevos el Team Sangría: Raquel, Saskia, Saby, Rina, Diana, Mechi, Yolet y Adriana. Bike Aguatera: Cora, Miguel y Roderick. Camarógrafo: El hermano de Migue...mejor dicho todo el crew, todos LISTOS! La carrera empezó muy bien, 10 minutos después de la hora planeada, buena energía, muchas caras conocidas, murga, mejor imposible. El amanecer nos encontró en la entrada de la cinta costera, que vista tan espectacular! Llegando al Miramar tuve una molestia en el talón de aquiles pero nada que no permitiera que los primeros 21k salieran mejor que planeados, buen agua, buen clima, todo muy bien. Ana llevaba un "pace" muy sólido. Nos cruzamos con el grupo de los 21k los que habían salido dos horas después que nosotros, aquí se generó una sensación rara porque nos pasaban a mil! Logramos mantener el ritmo y no dejar que ese grupo nos afectara, llegamos a Miraflores donde la gente de 21k retornaba.Pienso que ahi hubo otro golpe anímico, volver a correr con menos gente, y en ese preciso momento la lomita del lago de Miraflores. Hasta el punto de retorno todo venia bien, sentía una molestia en la ingle pero seguíamos pegados al plan, nos saludamos con Carlos Vicente y continuamos avanzando. En el kilómetro 33 Ana siguió adelante, no la pude acompañar mas porque el dolor aumentó al punto de tener que caminar, me encontré de nuevo con Carlos que se había encalambrado, y dice "esto es pa´hombres" le conteste "pa hombres no, pa machos!" Raul se subio al bus en llegando a Miraflores y me acompaño en mi lucha de los últimos 9k en los cuales sufrí mucho, la pierna izquierda estaba molida, traté de caminar lo menos posible. Los amigos del Hash estuvieron siempre presentes, dando apoyo pero el dolor se puso insoportable. Frente al aeropuerto de Albrook, despues del último grupo de relevos encontramos a Danitza, venia también afectada por el calor. Lo único que yo tenía en mente era la meta, traté de trotar suave, de no parar! Faltando 1 k, el Team Sangría me acompañó, y debo reconocer que dieron mucho ánimo para rematar, por algo mas de 500 mts logre bajar el pace de 9k/m a 5.30k/m "a qué vinimos?" pero estaba fundido...al final cruce la meta en 5.07 muy adolorido pero feliz de haber cumplido. Ana; la reina del 2 de diciembre; me recibió con un tremendo abrazo, la gran ganadora del dia! Le dieron como 12 besitos a lo largo de la ruta!!! De ahi en adelante todo fue celebración! Felicitaciones a todo el TEAM FONDITO por cumplir sus metas. Gracias por su apoyo y buenas vibras!!!

Foto Cortesia de correpanama.com