2 Tips Para Estar Presente

2 Tips Para Estar Presente En el Entrenamiento (y en la vida...)

Que pasa si tengo una sesión de entrenamiento difícil? Como hago para darle la vuelta a esa situación?  Me encontré dos tips que funcionan bastante bien y que he tratado de llevarlos conmigo en todo momento! Un  pequeño antecedente primero. Cuando comencé a correr y también a andar en bici, tenia momentos muy difíciles, donde me cuestionaba absolutamente todo, comenzar algo nuevo es complicado, crear un habito saludable es difícil y no creía tener las habilidades...por otro lado, no estaba claro cual era la motivación, y la vocecita me sacudía de un lado para otro! desafortunadamente hacia que muchos de esos días no fueran los mejores...

Ahora puedo darle la vuelta a esos malos momentos; o eso creo; dejar de lado los pensamientos negativos y sacarle el jugo al entreno! Esto lo he ido logrando a través de una practica de mindfulness (atención plena), término que sale ahora hasta por debajo de las piedras. No olvidemos en todo caso que esta es una practica milenaria que ayuda a ver las cosas de manera diferente y funciona bastante bien!

Aquí dos de los sentidos en que el mindfulness me ha ayudado a darle la vuelta al entrenamiento y a la vida:

 

1. Enfocarme en el momento.

Cuando se esta pasando mal en carrera, o en entrenamiento normalmente poco o nada tiene que ver con el momento presente. Es una idea del pasado o una ilusión del futuro...cosas que no han sucedido, que ni siquiera sé si van a pasar: soy el mas lento, voy a llegar de ultimo. Huy se me va a salir el corazón. Ese viejito me está dando llanta. El banco. Me voy a tropezar. El recibo por pagar. Tengo suficiente agua?...en fin, pura lora! Qué pasa si logro pegarme al momento actual? Es tan malo lo que me está pasando en este instante? Realmente, No, no pasa nada. Estoy con gente que quiero estar, haciendo algo que me encanta hacer, en un entorno lindo, rodeado de naturaleza. La verdad que me la estoy gozando, dejo de lado esos ruidos viejos y futuros y me conecto con la actividad. Ahora que lo leo se lee fácil, no es tanto!☺

Rescato de todo esto, que hay que intentar estar pegado al ahora, a ese presente que es la única realidad mientras las piernas sufren y jadeo con la respiración. Cómo me enfoco en el momento? Respiro, inhalo y exhalo, consciente de ello, cuento cada una, inhalo uno, exhalo dos, inhalo uno, exhalo dos, y así me conecto...un paso a la vez, un pedalazo a la vez, una brazada a la vez. La loma por venir la dejo para cuando llegue...siempre somos capaces de dar un paso mas. Cuando llego a mi casa, pienso, cómo subí esa loma? cómo termine con ese calor?

La respuesta = Apagué la vocecita y seguí...enfocarse en el momento es un buen punto de partida.

2. Confiar en el momento.

Cada día tiene un plan, hay ocasiones en que las cosas se voltean. Hay que encontrar la manera de sacarlas adelante y como dice la filosofía Zen: "El momento lo sabe" 

Es un concepto medio raro, qué pasa cuando uno debe tener una conversación seria y su contraparte llega de mal genio. Quizás no es el momento indicado...uno tiene una idea y debido a las circunstancias la aplaza. Qué siento en ese momento? Si me quedo pensando en que debería tener esa conversación ya probablemente el resultado no es el mejor. Muevo el ejemplo al entreno, qué va a pasar en 10 minutos? Qué hay detrás de esa subida? Qué pasa si me duele un tobillo? Comienzo a preocuparme por cosas que no están, y por supuesto termina siendo un malestar mental. Realmente, no necesito pensar en ello, es un desgaste demasiado grande. Hay que enfrentar las cosas como van llegando, todo va a salir bien!

Hasta aquí, confío en el momento y sigo hasta el final! A qué vinimos?

Extraido de: https://trainright.com/mindfulness-workout/  By Syd Schulz. CTS Athlete and Pro MTB Racer

Triatlon de Portobelo: "El Grado"

En Panamá hay un dicho dentro del mundo de los triatletas: "El que no hace Portobelo, no es triatleta."

La primera vez que tuve contacto con este evento fue en su versión sprint. Yo no tenía ninguna preparación nadando; ni siquiera en piscina; coincidí con alguien buscando hacer una practica de aguas abiertas. Ese año hice 20k en bicicleta y 5k corriendo. Es una ruta muy bonita y el ambiente me pareció muy agradable.

No se muy bien desde cuando había pensado hacer este evento y con mucha regularidad encontraba la excusa perfecta para no hacerlo. Pasaba de año a año en la servilleta! Lo único cierto es que no podía darle mas vueltas a este asunto y lo mejor que pude hacer fue mirar el reto de frente y asumirlo! Unas 8 semanas antes, volví a la piscina y comencé a hacer mis prácticas con Olga, lo que me hizo ponerme a punto bastante rápido. Las otras dos disciplinas vengo entrenándolas sin parar. Así que en mi libreto tenía las cosas preparadas para salir bien el día del grado. Para los que no conocen este evento es todo terreno, bici de montaña y correr por el monte!

La logística estaba bien planeada y según las cuentas que hicimos llegaríamos a la Guayra como una hora antes de empezar el evento. A eso de las 6.15am seguíamos en el hotel esperando un carro que se llevaba una de las bicis, ese carro nunca llegó y se desmoronó el orden que teníamos. El caso es que llegamos al puerto cuando faltaban 5 minutos para empezar la carrera. A duras penas me puse mi gorro y los gogles y a nadar! En paralelo al entrenamiento físico estaba haciendo visualización y coaching para enfrentar el reto. Un día cualquiera me puse a oír un podcast que hablaba del manejo de la ansiedad en la parte del agua. Lo que NO se debe hacer, como manejar la ansiedad, respirar, en fin poniendo la casa en orden. Los primeros metros de la natación me sentí bastante cómodo, tratando de agarrar el ritmo. De pronto todo cambió! Eso de No haga esto y No haga aquello fue justamente lo que comencé a hacer y en la mitad del camino me encontraba en una batalla campal contra mi! Así que los primeros 800 metros de la natación fueron bastante complicados. Llegué a la isla, hice el retorno y ahí la cosa mejoró, logré poner el chip en su lugar! Y comencé a disfrutar realmente del tri de Portobelo.

Unos minutos después estaba ya saliendo del agua y comencé a ver muchas caras conocidas, yujuuuuuu, On On, el parce, esto me ayudó mucho y me motivó a pedalear con mas fuerza! La noche anterior había llovido asi que se sentía medio pesado el ambiente, la ruta es una mezcla de pavimento con trillo, y había bastante lodo en el camino, lo cual hizo la experiencia aún mas extrema. Aquí pude ir recuperando algunos puestos, en todo caso yo iba por mi meta, iba por el Grado, no sabía muy bien como era la ruta de la bicicleta en términos de elevación, hay dos lomas buenas, afortunadamente iba en una nave que me ayudó mucho, sobretodo a la hora de bajar.

Pasaron los 40k y ya en la plaza central de Portobelo hice mi transición al running; esta es la parte del tri donde me siento mejor, ya sabía que los primeros kilómetros son de loma, y mi amigo CVT me ayudó a refrescar un poco antes de comenzar a trepar. Esa subida es muy bonita, la hice a buen pace de caminata con la idea de bajar rápido. En esta parte del monte fue donde mas cómodo me sentí, los kilómetros iban pasando y aquí en el medio de la nada fue donde me dí cuenta porque este lugar tiene magia, las montañas, cruzar la muralla, y correr junto al mar hacen de este evento algo espectacular. Es duro, hace bastante calor, se sufre, pero cuando crucé la meta me olvidé de todo eso y ratifiqué que si me lo propongo lo puedo lograr! Hay que ser terco y honrar la servilleta. #fonditoattitude

Dentro de los errores que cometí estuvo que no hice ninguna práctica en aguas abiertas y viviendo al lado del mar es algo que uno debe hacer. Por otro lado, solo hice una práctica en la bici de montaña y eso fue el día anterior. OUCH! Me hubiera encantado ver en la meta a Raquel y Antonia como el dia del IM Panama este año no se pudo el próximo seguro que sí.

Esto es lo que debo rescatar para ganarme en la versión 18, si pienso ir por la revancha!

La Yeguada Duatlon

La Yeguada, es uno de los lugares mas bonitos de Panama, una laguna espectacular, un paisaje lleno de arboles los cuales uno no acostumbra a ver por la geografía y el clima de Panama. Nos gastamos unas 4 horas en llegar, la idea era tener un fin de semana de camping y hacer algo de running aprovechando la ruta alrededor de la laguna.

Casualmente, el mismo fin de semana era en Sherman el Canalito, que es un triatlón sprint. Yo tengo días sin nadar así que nunca pensé en inscribirme pero debo traer el tema y hacer una odiosa comparación. Salimos a caminar con un guía el cual nos dio las instruciones para dar la vuelta a la laguna. Nos fuimos Raquel y yo. Comenzó la vaina! El guía nos dice, siempre a la derecha, ese es el camino, se van a demorar como una hora. Yo hice mis cuentas y dije, deben ser como unos 5 kilometros, así que va ser  un run bien relajado. Craso error!

La primera hora de caminata nos salió bien, encontrábamos un trillito y seguimos la instrucción, siempre a la derecha. Vimos unos lugares espectaculares para el camping y nos dimos cuenta que la gente tiene unos buenos entables para hacer de esta actividad algo bien placentero. Buenas carpas, hamacas, estufas de gas, tablas para hacer paddle, kayaks, en fin cuanto juguete se les ocurra!
Cuando íbamos por la mitad, el camino se empezó a enredar. Ya no conseguía camino, y tocaba bordear la laguna para poder avanzar. Nunca tuvimos riesgo de perdernos porque siempre fuimos pegados al lago, pero nunca encontramos el trillo de "siempre a la derecha" y se nos volvió una expedición mas complicada. Estaba haciendo bastante sol y afortunadamente llevaba algo de agua y la cual se nos acabo en la mitad del recorrido, bueno pero con una laguna al lado ese tema se soluciona!. Yo tenia la referencia de donde hablamos salido y lo único que quería era llegar ahi. Tuvimos un momento en que se nos cerro el camino del todo y nos toco tirarnos al agua para cruzar, con zapatos y todo! Fueron como unos 20 metros, nada muy riesgoso pero en todo caso aquí empezamos a comparar el trail con el sprint de Sherman. Solo nos faltaba la bici. Mas adelante nos encontramos con una maleza muy seca y con espinas, donde se nos rayaron las piernas, era muy tupida así que no tuvimos otra opción que volver a tirarnos al agua, esta vez fue el doble de la distancia. Será que nos regresamos? No WAY! el reloj marcaba como 2:30 horas y una distancia de 7k, ahora si que los pronosticos del guardaparques estaban mal! Avanzamos otro poquito y de nuevo al agua! Este fue el pedazo mas largo que tuvimos que nadar, tal vez unos 200 metros. Nos fuimos por el agua, siempre al borde ya preocupados por el tiempo que llevábamos, había una canoita y la idea era llegar ahí porque alguna casa cerca debía haber.

Al final logramos entrar por un rio, y encontrar ya el camino al campamento. Tiempo total del duatlon, 3:18 y 9.97 kilometros. Cuando nos encontramos con el guardaparques, le comente que no hablamos conseguido el camino y el muy campante me dice "es que el camino no existe, es una idea que tenemos! LOL"  Conclusión: Cuando un guardaparques da una distancia hay que multiplicarlo por 3.

El lugar es una belleza, altamente recomendado, con bastates facilidades. Las vías para llegar esta en muy buen estado y la idea de subir en bicicleta esta bien latente. Vamos a ver que nueva aventura nos sale, en todo caso hay que cuidarse del sol y cuando uno no esta seguro que hacer la opción de regresarse por donde ya paso es quizás la mas acertada. No puedo negar mi gusto por el ambiente outdoor y ojalá que pueda conocer nuevos lugares de este estilo en Panama! 

Ocean to Ocean

Desde hace tres años, habia oido que una vez al año los ciclistas de Panama se reunen con el fin de cruzar el istmo desde Colon hasta Ciudad de Panama, la verdad que esto nunca me habia llamado la atencion, tal vez porque no estaba tan acostumbrado al sillin, o porque no habia tenido la oportunidad de hacer un fondo de bike. La otra realidad es que viajo todos los dias entre las dos ciudades asi que no queria venir tambien un domingo, en fin, culaquier excusa!
Cuando le empece a coger cariño a la bici de ruta entendi porque la gente esperaba ansiosa ese momento del año. En el 2013 tuve que elegir entre la media marathon de San Isidro y el paseo Ocean to Ocean porque los hacen el mismo dia. La verdad me da pesar que estos dos eventos choquen porque seria bastante agradable poder hacer las dos cosas.

Ya no podia aplazarlo mas, venia con buen training despues del Ironman 70.3 asi que estaba listo! Originalmente solo se hacia una distancia, la de 86 kilometros, la cual era de Colon hasta Panama. Este año decicidieron incluir dos mas con el animo de atraer mas ciclistas (y mas plata). Asi que se ofrecieron 3 distancias, 40, 86 y 130 kilometros. yo en mi calidad de terco profesional decidi hacer 130, como iba a hacer menos...venian atletas elite de la talla de Victor Hugo Peña y Mario Cipollini, ambos ganadores de muchas etapas en el circuito profesional. Mas los elite panameños y a eso habia que sumarle gran cantidad de aficionados.

El trip arranco a las 5 de la mañana, preparando bicicletas, zapatos ya que el carro en que viajamos a Colon se quedaba en Colon. Dos maletas, geles, botellas de agua, comida. A las 7.20 de la mañana salio un grupo de gente muy grande desde calle primera en Colon, con rumbo a la costa pacifica. Siempre anunciaron el fondo como el paseo, la realidad es que desde el kilometro uno los equipos ya estaban haciendo embalajes y el desorden fue total! La velocidad promedio por encima de los 32 km/h y eso que la gran parte del recorrido es en subida! No estuve nunca en el primer lote, lo cual tampoco fue mi idea pero uno se entusiasma al ver tanta gente! En el kilometro 20 aprox, tuve que parar debido a que una llanta se desinflo por un hueco, afortunadamente habia mucho apoyo asi que prueba superada. Punto para Antonio que en ese momento paso por ahi! Hubo dos puntos de hidratacion, bien dotados de comida y en donde entregaban botellones de un litro, todavia no entiendo bien esa parte, que no cabian en ninguna parte, asi que el desperdicio fue total y despues nos arrepentimos porque no volvimos a ver hidratacion sino hasta el kilometro 100.

La ruta es espectacular, y la carretera esta en muy buen estado, el clima estaba comenzando a ponerse hostil! A pesar de haber recorrido esta via por tantos años nunca habia detallado el calibre de sus lomas, y de sus bajadas! En un momentico ya estabamaos llegando a puente don Bosco, donde hubo que hacer una prueba tipo rally debido a la obra que estan haciendo. Desde ahi ya habia pedaleado y me surgio la inquietud de hacer o no la distancia completa, en todo caso faltaba un rato para llegar al desvio en el puente Centenario.
Cuando se llego el momento, la gente con la que venia seguia para el causeway a completar 86kms, en esas vi a un grupo del equipo Tritones y me les pegue. Esta parte de la ruta fue muy dura, la crazada por el puente Centenario es espectacular, ver el Canal de Panama desde alla, es imponente! Comenzamos a trabajar en equipo porque la loma es interminable, vuelvo y repito, en el carro no se siente! Aqui la organizacion ya se habia olvidado de la gente, solo acompañaban al lote principal, el resto, salvese quien pueda. Llegamos a Westland mall que es aproximadamente el kilometro 100 del recorrido cuando la llanta delantera se me pincho... estaba solo...el grupo con que venia no se dio cuenta y ahi me quede. Adelnate, pero del otro lado de la via estaba el puesto de hidratacion pero no tenian bomba de aire, asi que estaba fregado, paso un carro de apoyo como 20 minutos despues y me rescato. Me uni a otro grupo y a los 50 metros de arrancar me empezaron a dar unos calambre muy fuertes por haber parado tanto tiempo, lo unico que me quedaba era pedalear suave con la unica intencion de llegar la ciudad. Las lomas en ese ultimo trayecto son columpios, asi que me daba la oportunidad de descansar, iba despacio y cincentrado en la cadencia. Al llegar a la entrada de Panama Pacifico, otro flat! Dios mio...lo que nunca me habia pasado en 3 años me paso ese dia. Otro ciclista paro y me regalo su co2 asi que arregle mi llanta, GRACIAS! Arranque nuevamente y de postre, 500 metros despues me volvia flatear! NOOOOO!!!
Aqui para otra persona con bomba de aire y me ayudo a reparar la llanta. Ojala supiera quienes son para agradecerles! Ojala hubiera mas gente asi!
Luego faltaba la subidita (tono ironico!) al punte de las Americas, era la ultima loma, ya el trafico era de dia normal, mucho carro, mucho sol, pero contento de haber completado la distancia. Al cruzar la meta senti un fresco, porque ya no tenia mas ganas de pedalear ni de arreglar la bici!
Gracias a Ronnie por la cerveza fria, y por supuesto al team EAON por estar siempre pendientes! Vamos por mas!

IronMan 70.3 Panama

Con los Collins. 

Esta historia comenzó en 2012 cuando vino la primera edición del IronMan 70.3 Panamá, el escenario fue la plaza del Figali. Me inscribí como voluntario; acepto que el hecho que viniera Lance tuvo mucho que ver; pero al final no me llamaron. Eso me permitió ver la carrera desde el publico sin ningún tipo de compromiso. La expo abría al medio día y ya estaban llegando los atletas a retirar sus kit de carrera, algunos en sus bicis, otros en los buses de la organización. A pesar de que hacia un calor insoportable el ambiente era bien especial y se sentía muy buena energía entre todos esos participantes. Tuve el chance de encontrarme con los Collins; fundadores del Ironman; a quienes conozco desde hace un par de años, son un pareja encantadora! Ademas son HASHERS! On On.

Cuando empecé a detallar a los competidores que había en el área me di cuenta de que no todos eran atletas super fit, entendí que lo que tenían en común eran las ganas de cumplir con ese sueño, superar esa meta, de dejar todo en la calle para recibir su medalla. La idea me comenzó a zumbar... El día de la carrera saludé a muchos amigos de Panamá y de Colombia, y ahí fue cuando decidí que algún día iba a meterme a un evento de estos, esas caras fueron la motivación necesaria para empezar!

No estuve listo para la segunda edición 2013 por una lesión, ya tenia bici y había empezado a rodar con alguna frecuencia. Me tocaba empezar / aprender a nadar, aprender la técnica, y por supuesto ganar las condiciones necesarias para salir del agua y enfrentar las otras dos disciplinas. Fui voluntario y pude conocer a varios de los deportistas elite que participaron, ademas de los atletas locales. Una vez mas fui a ver la carrera y por supuesto seguía viendo amigos que iban directo a cumplir sus metas, a superar los temores y a completar esas 70.3 millas! En marzo, comencé mi relación formal con la piscina, primero en Clayton donde no fui capaz de nadar 50 metros continuos así que conseguí la ayuda de un coach para hacer las cosas bien desde el comienzo. Empezaron entonces las mañanas de cloro, 2 o 3 veces a la semana, rodeado de todo tipo de gente, adultos mayores, estudiantes de colegio, campeones master, gente que por diferentes motivos estaba ahí cada mañana.  Los entrenamientos eran bastante intensos, se veía el progreso.Por una infección en el oído tuve un mes de paro el cual agradecí mucho porque no hacia click del todo con el deporte. Algo tenia claro, no quería descuidar mi meta por culpa de algún miedo o fobia.

Como siempre el año avanza rapidísimo y se abrieron las inscripciones para el evento. IronMan 70.3 Panamá, febrero 16 de 2014, estábamos como en junio y de una vez salí de ese problema, tarjeta de crédito y nos fuimos! A que vinimos? Oficialmente inscrito. La meta tenia entonces fecha de cumpleaños! Después de la Marathon de Chicago en octubre comenzó el mind set para el evento de febrero. Ya estaba haciendo con regularidad fondos de bike con EAON y a la piscina iba dos veces a la semana. Conseguí un plan y comencé a poner ganchitos, me costaba trabajo entrenar a doble jornada sobretodo por el tiempo que había que quitarle a la familia así que el primer mes no fue muy consistente. Llegó diciembre con su alegría y las fiestas navideñas tropezaban los entrenos; aquí ya me había organizado mejor;  así que trataba de hacer las cosas con calidad. Además tengo que aceptar que la presión del tiempo estaba presente!!!

Llegó la hora, retiro de kits, Bib 431, wave 7, cap rojo. El congresillo fue muy básico, entrega de bici mas tarde, carboload y a prepararnos para la carrera. La adrenalina y la emoción son dos armas poderosas, por un lado esta el miedo a la prueba, por el otro las ganas de conquistarla! Mi idea era clara, iba a enfrentar 3 pruebas, cada una seria una victoria. La gran meta estaba dividida en tres para terminar en sub 7 horas. Natación pensaba hacer 40 minutos, bici 4 horas y el running en 2 horas.

Me dormí temprano y para mi sorpresa dormí bastante bien, me fui para el área de trancisión con bastante tiempo para no llevarme ninguna sorpresa. Subí hasta el muelle, relajado, conversando con la gente y sin pensar mucho en lo que venía. Seguro y confiado del entrenamiento realizado. Nervioso porque iba a enfrentar por primera vez 1900 metros en el mar. Besos y abrazos y me despedí de de la mejor barra. Me fui para el muelle, la caminada fue emocionante, la brisa fría, la corriente del mar, el himno nacional y el pitazo inicial, solo 2 minutos entre grupos. El ambiente era de amigos, cada uno con sus pensamientos. Llego la hora....nosotros wave  # 7. No puedo explicar muy bien la sensación apenas caí al agua, estaba fría, oscura. Pregunta, cada cuanto nada uno en el canal de Panama?
Lo único que quería era arrancar, no pensar en nada diferente a llegar a ese museo donde se hacia la transición. Dieron la partida y comencé a trabajar, una mano frente a la otra, respirando, calmado, a los pocos metros de haber comenzado, uno de los participantes comenzó a nadar de espalda y me golpeo la cara, el susto fue grande, tan grande que tuve que buscar una boya y tranquilizarme. Al cabo de unos segundos ya iba en camino nuevamente, los nadadores mas rápidos del wave 8 comenzaron a recortar, había bastante gente en el agua, ya faltaban poco menos de doscientos metros para cuando me patearon otra vez. Aquí la resolución era simplemente salir, entre mas rápido mejor! Estaba nadando muy tranquilo y en la ubicación estaba bien. Llegando tuve que nadar transversal a la corriente, eso me desgastó y me comenzó a dar calambre. Nada me iba a detener, iba a salir de ahí para montarme en la bicicleta, ya estaba terminando mi primera tarea del día! Subí las escaleras y no cabía de la felicidad. Había mucha gente delante mío pero que va yo me sentía como si hubiera ganado!!! La cantidad de gente, la barra, era muy emocionante!


Con un pasito ganador corrí hasta el rack; para mi suerte estaba bastante cerca de la salida, así que no tuve que correr con los zapatos en la mano; calculo que eran como unos 500 metros, con mucha calma hice mi transición. Casco, medias, zapatos, dulcísimo, agua y nos fuimos a pedalear…vamos por esos 90k. El circuito de 4 vueltas hizo que la carrera fuera rápida, había mucho publico en la zona del causeway, la señalización estaba impecable. Encontré un paso cómodo y sostenible en el largo plazo, y ahí me quedé, atacando los columpios y acelerando cuando la brisa me dejaba, siempre había ciclistas cerca, caras conocidas en el retorno y en la ruta,  los elite que pasaban volando!!! Ningún contratiempo en la bici, todo salió tal y como lo había planeado, comiendo bien, hidratandome bien, y sobretodo disfrutando!  Salí por donde indicaba el aviso "final lap" al llegar estaban casi todas las bicicletas de mi categoría ya instaladas, pero no deje que eso me molestara. Raquel estaba ahí, nos saludamos y como mi idea era no dejarme presionar por ese tipo de cosas, me puse mis zapas y me fui a la guerra! Saliendo había varios amigos de los equipos de relevos, nos saludamos y a correr!


Según las cuentas faltaba la mitad de la carrera, el sol estaba bravo…logré un buen pace, el garmin se enloqueció … no tenia mas opciones que correr como me sintiera mejor y así fue. Los primeros 5k fueron difíciles sobretodo por el sol, lo mejor de esta parte es que estábamos prácticamente todos los atletas en la ruta, unos de subida y otros de bajada, así que ver tantas personas me ayudó a sacar un nuevo aire. En los puestos de hidratación ver amigos hacía que uno quisiera correr mas rápido para volver a verlos, agua, powerade, cocacola, geles, frutas, hasta una cerveza probé por ahí! Gracias Toño! Vuelta uno terminada, no había visto que la ruta tenia un desvío, ahí se completaban los 10k, media carrera y esto es historia, vamos! Me acordé de tantas personas que luchan, contra una enfermedad, contra una contrariedad y saque fuerzas para subir el ritmo un poco, A que vinimos?!
Vi a Raquel y a Patricio cerca del museo, y eso me animó mucho, faltaba cada vez menos. Ese trayecto lo hice con Carmencita con quien corrí buena parte de los 21k, fuimos hasta la isla Flamenco y ahí saque las ultimas fuerzas, menos de 6 horas se puede!
Estoy muy contento porque en el running pude recoger gente y avanzar posiciones. Salí por donde me indicaron y entré a una zona muy bonita, una calle larga con palmeras, estaba a menos de un kilometro, se me estaba acabando la carrera, que emoción! Oia la música de la meta, al entrar al Figali vi tres Panas, luego a las runners and friends y luego la meta, saque mi numero lo abrí para que no hubiera dudas … era yo … oigo al anunciador decir "y llegando ANDRES MUNOZ con el numero 431" …  Para que voy a negar que es emocionante, dan ganas de llorar, esto es lo que hace que uno vuelva y se anote para otra locura de estas,  que nadie nos quite lo baila o´   El abrazo al llegar es el premio, ver a mi equipo IMuñoz Raquel y Antonia y a todos los amigos que se aguantaron el sol y el trafico para estar ahí es indescriptible… veo mi tiempo y me pongo feliz, no me la creo! 5.55.29

Para terminar quiero darle las gracias a mis niñas, Raquel y Antonia, el apoyo familiar es clave!!! A Fondito SI QUE SI!,  a la tropa de EAON, al HASH, a Brooks por el apoyo, a Olga quien me ayudó a ganar confianza en la natación y al coach Nicolas Garcia, por supuesto a todos los voluntarios de la carrera.

A los otros atletas, felicitaciones!

Quiero dedicar esta carrera a una persona que no conozco: Javier Borda. Su historia me ha tocado, aquí la comparto:
http://www.kienyke.com/kien-escribe/que-dice-el-conductor-borracho-que-casi-me-mata/
Fuerza Javier!

Happy Trails - Pipeline 21k

Domingo 19 de mayo. 7:00 am. Musica de Mumford & Sons. The Cave. El Pipeline de Gamboa es un lugar como mucha magia. Desde que corro trails nunca habia oido de una carrera en Panama que se hiciera en este lugar. Nuestros amigos de TROIS en conjunto con el Circuito Asics Trail, pusieron una carrera de excelente organizacion y mucho nivel. Nosotros los "birriosos" de Fondito TM., no podiamos faltar a semejante cita...correr en nuestro patio! Claro que la carga de carreras venia alta, acababa de pasar la 1/2 marathon de Pese, el Pipelinetron y el Valle. Pero bueno, que son 21k de ñapa?! La salida se dio desde la parte baja del Gamboa Resort, mucha gente reunida para los 5K y 21K. Amigos de todas las disciplinas, maratonistas, ultramaratonistas, triatletas, corredores, ciclistas, de todo! Muy buen ambiente, salimos en direccion al pueblo de gamboa pasando por el lado de la cancha de ultimate y los jardines del smithsonian, luego entramos a carreretera destapada y unos metros mas adelante al Camino del Oleoducto o Pipeline. Parque Natural con mucha diversidad de aves, monos y flora. Una vez entre al trillo el clima cambia, se baja la temperatura. Habia llovido, asi que el terreno tenia lodo pero en general las condiciones fueron buenas, cruzamos varios de los puentes de madera y siempre esas quebradas me sonríen! Hay una subida muy conocida, sobretodo por los ciclistas de montaña, que se llama Loma Badiola, tremenda pendiente! No estaba seguro si tendriamos que subirla, sopresa: Si, tuvimos que subirla! Aqui me habia subido en el bus de Iris El Flower Power! La Chica Superpoderosa como siempre en su ritmo consistente, pasito ganador! Mientras subiamos Badiola, vi ya regresando un grupo de triatlonistas fuertes, el Mauro, Rosita, y otros amigos de TTC. Rompy con su imparable paso de bajada, en representacion de Fondito TM Ana y Laura, en fin gente con muchas condiciones. Ibamos por mitad de carrera, la vocesita se prendio un rato, logre llevarla sin tanto problema como en Pese, hay que seguir trabajando en ella. Al salir del trail Saskia con su cartel, grande!!! Por ahi mismo, la humedad y el calor! habian subido bastante, ya quedaban como 3K para terminar la carrera, que eran en calle. En general me senti bien y creo que he mejorado. Me da mucha alegria ver que la gente disfruta del trillo, ojala se cree una cultura grande! Que cada vez llegue mas y mas gente. Aunque me surgen algunas dudas, como entramos a un lugar tan especial y dejamos toda la basura de los gels y las bolsas de agua? Hasta cuando seguiremos esperando que la organizacion de las carreras haga todo por nosotros? Un poco de consciencia nos viene bien a todos. Este post sale luego de oir el pod cast de Trail Runner Nation: "Trail Running Culture, Are We at Risk of Loosing it? http://trailrunnernation.com/category/podcasts/page/2/

Mi Estreno Como Ultramaratonista

Uno de los días más felices y especiales de mis últimos meses fue el domingo 28 de octubre. Tuve la oportunidad de terminar por primera vez una distancia de 50km y estrenarme en la ultramarathon. Cómo empezó todo esto? El trail siempre me ha llamado la atención, de mis lugares favoritos en Panamá son el Camino del Oleoducto y el de Plantación en Gamboa. Quiero remontarme a un año atrás cuando en mayo participé en los 21k en El Valle de Antón que organizó Pura Voluntad en conjunto con la Unión de Triatlón de Panamá (UTP). Un recorrido que salió del centro de El Valle, subiendo la India Dormida e iba hasta la Estancia, ese día terminé totalmente extasiado por la vista excepcional, y los lugares que recorrí. Ver el mar desde la parte alta de la montaña es un espectáculo, cruzar pequeños ríos, correr por el barro, lo máximo! Por otro lado, la carrera en abril de este año en el Parque Nacional Altos de Campana de 15k reforzó esta idea, pienso que los organizadores escogieron un lugar lleno de magia, con un trillo bastante empinado y rodeado de mucha naturaleza, con muy buen clima y bastantes corredores. A partir de estas experiencias empecé a pensar en la idea de participar en “El Valle Trail Race” EVTR, que organiza la Fundación Pura Voluntad. No pude participar en la versión 2011 y por eso quedé con la espinita de cumplir con ese sueño en el 2012. En julio comencé a entrenar pensando en la carrera, haciendo fondos los sábados y tratando de aumentar la distancia, gradualmente sumando kilómetros. Mi experiencia en la ultra distancia era nula, nuca antes había superado la barrera de los 38 kilómetros y 12 kilómetros son mucha diferencia! La realidad es que se necesita un plan de entrenamiento para cubrir cualquier distancia, así que bajé uno de internet y traté de pegarme a él como si fuera un santo. Para mi sorpresa el requisito principal era hacer fondos los dos días del fin de semana, algo que llaman “back to back”. Incorporé ese elemento al entreno y corrí en promedio 40k por fin de semana, además del cross train que hacía de martes a jueves, que consistió en piscina y bicicleta. Cuando la ruta estuvo lista y publicada, acudí a mi amiga ultra maratonista Iris Regalado, a quien me encuentro en el Pipeline con mucha frecuencia, para que me apoyara con el entrenamiento, desafortunadamente nunca pudimos coordinar, glup! En todo caso, la gente de Fondito que siempre esta rondando los domingos me acogió y corrimos juntos un par de fondos, en el Cerro Ancón, en el parque Metropolitano y en el causeway de Amador. Tengo que agradecerle a Alejandro Palm por el reto que me propuso, me dotó con New Balance Minimus y ropa para la carrera, a cambio de esta crónica. Ya no me podía retirar! Otro elemento que tuve en cuenta fue el tema de la alimentación, la cual es clave para este tipo de pruebas, me apoyé en Maria Elena Gonzalez, especialista en el tema de salud y nutrición. La idea era no dejar nada por fuera, no solo son los gels, hay que revisar las proteínas, la hidratación, en fin hay más cosas. También fui a hacer yoga con Ana Guardia, porque pienso que el balance, la respiración y los estiramientos son piezas claves en este rompecabezas. En la parte mental siempre me sentí bien y con fortaleza, pero el reto es tan grande que uno siente mucho temor. Antes de EVTR vino la media maratón de Gamboa que formaba parte del entrenamiento, cabe resaltar que esta carrera la disfruto mucho y la he corrido los últimos tres años. El último fondo previo a la carrera fue en los Relevos por La Vida de Fanlyc. Ese día es muy especial porque el evento llena de ánimo a cualquier persona, es muy emotivo. Así que durante 30 kilómetros resolví acompañar a Rompy Bennet - uno de los ultra amigos - y aproveché para hacerle preguntas y pedirle tips porque sinceramente yo no tenía la menor idea de lo que me venía encima! En esas horas, hablamos de las estaciones de ayuda, de lo que él come durante las carreras, de los zapatos, del sol, de las pintas, en fin, traté de despejar todas las dudas. El tema es que con Rompy todo es “sencillo” sobre todo después de haber corrido en lugares como Tahoe, Miwok y Mont Blanc, entre otras. Finalmente llegó el congresillo y al ver la ruta se me puso la piel de gallina, todo eso hay que recorrer? Hay Dios! El resto era historia.   Para mi sorpresa dormí super bien las noches previas a la carrera, estaba muy confiado que todo saldría bien, así fue...Llegó el fin de semana, todo listo para El Valle, hotel, comida, zapatos, medias, gorra, gels, power bars, maní, mermelada, batidos, guineo, en fin de todo. El sábado en la noche durante el carboload, pacté con Iris que me iba a ir con ella toda la distancia! Para mi grata sorpresa Rompy iba en ese bus: “The Flower Power”. Tempranito en la mañana; me puse en marcha, ducha, desayuno suave y salí rumbo a la escuela donde se daba la partida, conté 20 corredores, 2 super mujeres y 18 hombres, noté varios acentos y nacionalidades. Nos tomaron algunas fotos y cuando estábamos listos para partir fue muy cómico porque no había quien diera la salida, así que entre todos, como en la fiesta de fin de año, dijimos en coro, 5, 4, 3, 2, 1...a correr! Los tres primeros kilómetros parecían una carrera de 10k, salimos rapidísimo, a un paso de 6 minutos por kilometro. Llegamos a las Antenas, donde estaban Alejandro y Roger haciendo fotos, y de ahí en adelante siempre me sorprendió la vista: se veía el mar, las montañas, que magia, sentía una vibra espectacular! Afortunadamente, el ritmo ya era mas calmado, comenzamos a promediar 10 minutos por kilometro. A la distancia veía el primer grupo, ya nos llevaban cierta distancia, en una de las bajadas, apareció Cristina Mata, que se había perdido, nos saludó, la vimos un minuto y siguió bajando a mil! Luego bajamos la Silla rumbo a El Roble, donde comenzamos a cruzarnos con los corredores que estaban haciendo la media maratón, nosotros rondábamos los 15 kilómetros y ellos los 5 kilómetros. El encuentro con este grupo de gente hizo ese momento muy especial, todos nos saludaban y animaban. Nos tomamos fotos, nos saludamos y hasta conversamos! El día se fue calentando y de regreso al El Valle, en el kilómetro 21, el clima se puso inclemente, hacía mucho sol. Ibamos rumbo a La India, luego el tramo a La Estancia de ida y vuelta; casualmente ese era el trayecto que yo había hecho un año atrás; cabe anotar que es un pedazo muy técnico, con mucha piedra en donde me caí un par de veces, afortunadamente nada pasó, en ese trayecto nos cruzamos casi con todos los otros ultras, la diferencia era que ellos venían de regreso, estábamos como una hora detrás! Completados los 30 kilómetro nos fuimos rumbo a La Mesa, el sol se fue calmando, y un rato mas tarde llovió. Tengo que volverlo a decir, el paisaje desde todos estos lugares es algo mágico. A partir del kilómetro 40 todo era nuevo para mí, nunca había superado esa distancia, cada paso era novedad así que aproveché para graduarme de maratonista. Desde allá se podía ver lo que unas horas atrás habíamos recorrido. En ese punto, también nos encontramos con el carro acompañante en donde estaba Raquel; quien desde ahi nos acompaño hasta la meta; y la familia de Rompy lo cual me dió ánimo y fuerza para terminar. Además este punto tiene la particularidad de ser uno de los mas altos del recorrido cerca de los 1000mts. Los últimos kilómetros de recorrido me seguían sorprendiendo con la belleza del lugar, tramos muy estrechos, resbalosos y técnicos, ya sentía cansancio sobretodo en los cuádriceps debido a la intensidad de las bajadas. En general, el cuerpo me respondió bien a los gel y los snacks, pero ya no tenía ganas de tomar más hidratante, solo quería llegar. Nos contaron que la gente del Hash estaba en la meta de fiesta, tenían la intención de esperarnos hasta que llegáramos. En la última curva, faltando algo así como 200 metros se nos unieron los amigos de Fondito que habían corrido los 21k. Fuimos recibidos como unos campeones, había mucho entusiasmo y buenas vibras, estaban nuestros familiares y amigos. Tremenda fiesta en la meta, mucha gente, fotos, abrazos, hasta cornetas!!! En palabras de Rompy “El Barrendero” Bennet, “íbamos con una campeona: ¡Iris Regalado, 2do lugar femenino! Y, además, ahora ¡Andrés es un ULTRA corredor!” Ya tengo mi piedra tallada y una sonrisa que va a ser muy dificil de borrar! Gracias Dios por haberme dado la compañía, la fuerza y la terquedad para terminar esta carrera!!! Musica de The Killers (All these Things That I´ve Done). Articulo escrito para correpanama.com

Es Oficial: Soy Maratonista

Cerrando la temporada de running de 2012 decidí correr el 2 de diciembre la edición XXXVI Maratón Internacional de Panamá. Pensaba que correr El Valle Trail Race hace un par de meses era suficiente para el año, pero que va, quede con ganas y traía el momentum necesario para hacer mi primera maratón en calle. Le ofrecí a Ana María correr con ella, acompañarla como parce/pacer. Cosa que nunca había hecho, pero que disfruté mucho. Con ánimo y entusiasmo seguí preparándome para completar los 42.195 en menos de 5 horas. Había que continuar entrenando. Nos pusimos de acuerdo en los fondos restantes de los fines de semana y con el cross train. El dia de la carrera, desde las 4am empezó a llegar el Team Fondito; que se caracteriza por tener las mejores vibras; en pleno a la salida. Habia gente inscrita en todas las modalidades de la carrera, para los 42K: Ivanna, desde Suiza, Laura la chamita, Carlos Vicente, Ana Maria y yo. Para los 21K: Danitza y Gustavo. En relevos el Team Sangría: Raquel, Saskia, Saby, Rina, Diana, Mechi, Yolet y Adriana. Bike Aguatera: Cora, Miguel y Roderick. Camarógrafo: El hermano de Migue...mejor dicho todo el crew, todos LISTOS! La carrera empezó muy bien, 10 minutos después de la hora planeada, buena energía, muchas caras conocidas, murga, mejor imposible. El amanecer nos encontró en la entrada de la cinta costera, que vista tan espectacular! Llegando al Miramar tuve una molestia en el talón de aquiles pero nada que no permitiera que los primeros 21k salieran mejor que planeados, buen agua, buen clima, todo muy bien. Ana llevaba un "pace" muy sólido. Nos cruzamos con el grupo de los 21k los que habían salido dos horas después que nosotros, aquí se generó una sensación rara porque nos pasaban a mil! Logramos mantener el ritmo y no dejar que ese grupo nos afectara, llegamos a Miraflores donde la gente de 21k retornaba.Pienso que ahi hubo otro golpe anímico, volver a correr con menos gente, y en ese preciso momento la lomita del lago de Miraflores. Hasta el punto de retorno todo venia bien, sentía una molestia en la ingle pero seguíamos pegados al plan, nos saludamos con Carlos Vicente y continuamos avanzando. En el kilómetro 33 Ana siguió adelante, no la pude acompañar mas porque el dolor aumentó al punto de tener que caminar, me encontré de nuevo con Carlos que se había encalambrado, y dice "esto es pa´hombres" le conteste "pa hombres no, pa machos!" Raul se subio al bus en llegando a Miraflores y me acompaño en mi lucha de los últimos 9k en los cuales sufrí mucho, la pierna izquierda estaba molida, traté de caminar lo menos posible. Los amigos del Hash estuvieron siempre presentes, dando apoyo pero el dolor se puso insoportable. Frente al aeropuerto de Albrook, despues del último grupo de relevos encontramos a Danitza, venia también afectada por el calor. Lo único que yo tenía en mente era la meta, traté de trotar suave, de no parar! Faltando 1 k, el Team Sangría me acompañó, y debo reconocer que dieron mucho ánimo para rematar, por algo mas de 500 mts logre bajar el pace de 9k/m a 5.30k/m "a qué vinimos?" pero estaba fundido...al final cruce la meta en 5.07 muy adolorido pero feliz de haber cumplido. Ana; la reina del 2 de diciembre; me recibió con un tremendo abrazo, la gran ganadora del dia! Le dieron como 12 besitos a lo largo de la ruta!!! De ahi en adelante todo fue celebración! Felicitaciones a todo el TEAM FONDITO por cumplir sus metas. Gracias por su apoyo y buenas vibras!!!

Foto Cortesia de correpanama.com