Review de gadgets IM 70.3 Panama

Hasta ahora los posts que he escrito van hacia la experiencia que he tenido en las carreras, pero me puse a pensar y creo que vale la pena llevar una bitácora de los artículos que uso en carrera.

El día antes del evento hice un listado para no olvidar nada y hasta la bicicleta anoté. Aquí voy deporte por deporte señalando lo que llevé.

Izq a der: CVT, Chapa, Toño, Al, Rod

Natación:
No hay mucho que anotar aquí, diferente a no usar nada nuevo el dia de la carrera.
Short Garneau, El Short de Triatlhon no tiene costuras, respira bastante bien y el pad casi ni se siente, tiene un pequeño bolsillo atrás para los geles. El material lo hace de secado rápido y me parece que el rendimiento es bueno cuando uno no quiere usar un trisuit.
T-shirt Zerie, el material está bueno, es polyester, no nadé con él sino una sola vez, el cuello tiene una costura que me molestó pero nada raro para el tiempo que estuve en el agua.
Las gafas TYR Nest, las compré hace un par de años, ya están para jubilarse, creo que buscaré un modelo similar pero con los lentes mas oscuros, no presentan ningún tipo de dificultad para ajustarse atrás. son bastante cómodas y el lente es de muy buen tamaño. No me quejo de ninguna elección, me hubiera convenido entrenar mas con el jersey.  Sigo siendo fiel al principio de no usar nada nuevo el día de una competencia.

Bicicleta:
Argon E112, la he usado de manera interrumpida por tres meses, la alterno con la ruta. Entonces lo primero que hice fue un fitting, es lo que se recomienda para ahorrarse dolores ocasionados por malas posturas. Luego acomodarme a la posición aero, esto es el proceso de adaptarse, todo cambio toma tiempo, me ayudé con entrenos en rodillo para ir acoplándome mejor.

Running:
La verdad no me acostumbro a escribir carrera pedestre. En el running usé las mismas medias feetures de la bike y los brooks T7 Racer que según mis cuentas ya deben andar por los 400 kms. Con la incomodidad de la caída tuve que usar hielo entre el short.

Qué sigue para el 2016?

Me tomé el mes de febrero totalmente libre con unos entrenos muy básicos en zona 2, pegado a la religión Maffetone. Este es un doctor que conocí por el podcast de Trail Runner Nation. Autor de varios libros, amante del endurance y la música.

Qué es el método MAF?

 Grasa yo? 

Su filosofía se centra en entrenar a bajo ritmo cardíaco. Se acompañan los entrenamientos con un buen descanso y alimentación sana. Suena bastante básico, la realidad es que los atletas poco caso hacen a estas recomendaciones y se encuentran con el síndrome de sobre-entrenamiento.

En el método MAF se dice que el ritmo cardíaco máximo es 180- la edad. Lo que el autor propone es utilizar la grasa como motor principal, acostumbrar el cuerpo a trabajar con esa gasolina. No importa que tan bajo es nuestro porcentaje de grasa, siempre tenemos reservas. Ese es el ritmo máximo, esto con el fin de crear una base aeróbica solida. Hay que dejar de lado los intervalos y los trabajos de alta intensidad por un período de por lo menos 2 meses.

Pienso que es bastante difícil adaptarse, debe dejar uno de lado sus compañeros regulares de entrenamiento para estar en su zona. Llevo ya febrero y la mitad de marzo bajo esta premisa, de menos intensidad es mas velocidad en el largo plazo. Cada vez leo mas acerca de el éxito de esta rutina y no pierdo nada con ensayarla. Varios autores y deportistas coinciden con ella.
Por otro lado, esta el tema de la comida, donde he dejado de lado mucho la parte de los carbohidratos y el azúcar, ambos bastante dañinos para el cuerpo. No ha sido un proceso sencillo. Aquí vamos...

Conclusión, no estrenar nada el día del evento, no abusar en los entrenamientos, tomar buenos descansos para que el cuerpo se recupere, y sonreír, sobretodo al cruzar la meta! Prueba Superada!!! y después...Repite

Bibliografia Recomendada:

• Steve Gangemi http://sock-doc.com/aerobic-vs-anaerobic-exercise/
• Primal Endurance: Escape chronic cardio and carbohydrate dependency and become a fat burning beast! Autores: Mark Sisson Brad Kearns  
• 80/20 Running: Run Stronger and Race Faster By Training SlowerPaperback – September 2, 2014 Autor: Matt Fitzgerald 

Pestañina Minimalista - El Valle Trail Race - Noth Face Edition

Musica de Tom Petty. Learning to Fly. Despues de los 50k de 2012 era muy dificil pensar en no volver a correr en el Valle. El 2013 comenzo con un calendario lleno de eventos, y pensaba que la fecha seria nuevamente octubre. Los organizadores consiguieron un nuevo patrocinio y resolvieron hacer la version de verano de esta espectacular carrera. Yo estaba lejos de haber entrenado lo suficiente para volver a hacer la ultra, pero la idea de los 21k no me molestaba. Este fin de semana coincidia con el ocean to ocean de bicicleta y tenia ganas de hacerlo dado que la organizacion y logistica de este evento son bastante buenas. Pasaban los dias y no habia nada decidido, hasta que Raquel resolvio inaugurarse en la distancia y se armo un crew espectacular para este dia. Asi que me toco dejar la bici parqueada y salir a conquistar los 1000 mts de elevacion y los 25.5 kms de las montañas de Anton. El encuentro comenzo desde el dia antes en la escuela donde ibamos a oir el congresillo, lo cual no sucedio, oimos nuestros propios cuentos y vimos la gran delegacion de corredores ticos y locales. Todos con muchas ganas de que llegara la mañana del domingo! Hicimos el respectivo carboload y por supuesto la hidratacion a base de cerveza no podia faltar. A eso de las 7.30am estabamos listos para comenzar, minimus, compression, gorras, numeros, geles, botellas y por supuesto pestañina! La carrera es un trip! La vista es espectacular, los paisajes insuperables. Cuando subiamos la Silla cruzaba un viento fuerte que hacia ponernos en cuclillas, aqui habia cierto temor en la gente pero pasaban los minutos y los metros y nos ibamos olvidando de eso. La hidratacion era buena y llevabamos un pace tranquilo para nuestra resolución de "a qué vinimos?" Hicimos el retorno, bajamos por la carretera principal y entramos nuevamente a los senderos. Aqui nos encontramos con una pinta bien fría, cosa que nos animo bastante. En esta carrera no se cruzaban las dos distancias pero si haciamos la misma ruta..aqui nos cruzamos con algunos perdidos. Todos veniamos bien, habiamos bajado el ritmo porque la idea era mantener el grupo junto. La mitad de carrera la pasamos como a las 2 horas y media, aqui llegamos a los Berrales que es uno de los sitios mas bonitos de todo el recorrido por las flores y ademas que uno corre por un caño seco, faltaba subir El Gaital. Este es un parque natural que tiene su parecido con el parque Metropolitano pero con mayor elevacion, mas tecnico. Cuando nosotros ibamos rumbo al Gaital habia mucha gente regresando...nos habian adelantado en mas de una hora. El reloj marcaba 5.58 horas y ahi cruzamos la meta, Raquel feliz de haber terminado la distancia, yo en mi papel de pacer me la pase super bien, Luis y Alejandra tranquilos y cerrando el grupo Ana y Saskia. A pesar de las quejas de la gente que se perdio, pienso que la carrera estaba bien señalizada; me acordaba de muchas partes de la ruta; el clima nos trato bien, no hubo mucho sol, lo mejor de todo la compañía! PS: Las hamburguesas en la meta siempre seran una motivación, si viene la version de octubre, espero estar ahi para repetir los 50k. #HAPPYTRAILS http://elvalletrailrace.org

Corriendo Minimalista

Luego de leer el libro “Born To Run” de Cristhopher McDougall comenzó mi interés por conocer más acerca de la corriente de correr descalzo. El libro hace referencia en primer lugar, a la tribu Tarahumara que se localiza en el Cañón de Cobre, al sur oeste del estado de Chihuahua, norte de México. Dentro de los corredores esta tribu goza de muy buena reputación debido que esta se centra en las largas distancias que corren sus miembros. La particularidad es que utilizan un calzado muy sencillo, algo similar a una sandalia. En segundo lugar, McDougall, hace muchas referencias acerca de las lesiones que sufrimos los corredores al utilizar zapatillas de tecnología donde los fabricantes ofrecen el soporte o “cushion” como el valor agregado. Al terminar el libro decidí probar los Vibram 5 Fingers y continué con mi investigación acerca del tema. En el camino encontré mucha documentación acerca de los corredores; en su mayoría africanos; que han participado de carreras tan importantes como Boston, Londres y New York corriendo descalzos. Que hay detrás de todo esto? Dentro de las técnicas de correr se hace mucho énfasis en utilizar la “bola” del pie, es la parte que se localiza antes del arco. Es aquí donde nace la zancada, donde se optimiza la misma. Al correr descalzo o con zapatillas minimalistas existe la tendencia a mejorar la biomecánica, es decir, controlar la zancada y a la vez hacerla más corta. El primer paso que di fue probar las zapatillas Newton, que hacen mucho énfasis en la parte media del pie, la realidad es que mi pisada cambió y mi rendimiento aumentó. Esta marca es considerada una zapatilla de transición. Pero quise ir más allá y ver el progreso con los Vibram. Acostumbrarme no fue fácil, y los dolores de los primeros días fueron interesantes debido a que estaba utilizando los músculos de otra manera, paso a paso el cuerpo se fue acondicionando, al poco tiempo ya estaba corriendo 10 kilómetros sin ningún tipo de molestia. Por otra parte, se habla mucho de las lesiones que ocasionan las zapatillas con extra-cushion, debido a que el pie esta tan protegido que pierde estabilidad y movilidad de manera natural. El libro dedica un amplio capítulo a este asunto. Afortunadamente, no me ha pasado, de todas maneras decidí revisar un poco más. Algunos doctores al ver pacientes con lesiones de tobillo y rodillas recomiendan como parte de la recuperación correr descalzos en grama y en arena, para fortalecer el área afectada y volver gradualmente al asfalto. Como es un zapato del estilo barefoot? • Los pies sienten el piso. • Hay una capa de protección muy delgada entre el pie y el piso. • Los dedos y el talón están al mismo nivel. • Se aterriza en el área media del pie. • Liviano Qué conclusiones saco de mi experiencia? La principal es que corriendo descalzo mejore la zancada, ahora es mucho más corta y controlada, noto como el mismo cuerpo defiende el talón y hace que no sea el punto donde comienza el siguiente paso, a su vez, he encontrado una postura mas cómoda. Las revistas especializadas nos muestran como los niños corren de forma natural con una biomecánica espectacular, sucede que los adultos vamos perdiendo la forma natural de correr y esta es una forma de recuperar algo de eso. Todos los fabricantes de zapatillas minimalistas recomiendan un inicio gradual, para ir lentamente sumando kilómetros, acostumbrando los músculos y no someter el cuerpo a presión por el simple hecho de haber corrido previamente. Fuentes: Natural Running Center, naturalrunningcenter.com, 2011 Runner’s World Magazine Born To Run, Cristhopher McDougall, NYC 2009