Corriendo Minimalista

Luego de leer el libro “Born To Run” de Cristhopher McDougall comenzó mi interés por conocer más acerca de la corriente de correr descalzo. El libro hace referencia en primer lugar, a la tribu Tarahumara que se localiza en el Cañón de Cobre, al sur oeste del estado de Chihuahua, norte de México. Dentro de los corredores esta tribu goza de muy buena reputación debido que esta se centra en las largas distancias que corren sus miembros. La particularidad es que utilizan un calzado muy sencillo, algo similar a una sandalia. En segundo lugar, McDougall, hace muchas referencias acerca de las lesiones que sufrimos los corredores al utilizar zapatillas de tecnología donde los fabricantes ofrecen el soporte o “cushion” como el valor agregado. Al terminar el libro decidí probar los Vibram 5 Fingers y continué con mi investigación acerca del tema. En el camino encontré mucha documentación acerca de los corredores; en su mayoría africanos; que han participado de carreras tan importantes como Boston, Londres y New York corriendo descalzos. Que hay detrás de todo esto? Dentro de las técnicas de correr se hace mucho énfasis en utilizar la “bola” del pie, es la parte que se localiza antes del arco. Es aquí donde nace la zancada, donde se optimiza la misma. Al correr descalzo o con zapatillas minimalistas existe la tendencia a mejorar la biomecánica, es decir, controlar la zancada y a la vez hacerla más corta. El primer paso que di fue probar las zapatillas Newton, que hacen mucho énfasis en la parte media del pie, la realidad es que mi pisada cambió y mi rendimiento aumentó. Esta marca es considerada una zapatilla de transición. Pero quise ir más allá y ver el progreso con los Vibram. Acostumbrarme no fue fácil, y los dolores de los primeros días fueron interesantes debido a que estaba utilizando los músculos de otra manera, paso a paso el cuerpo se fue acondicionando, al poco tiempo ya estaba corriendo 10 kilómetros sin ningún tipo de molestia. Por otra parte, se habla mucho de las lesiones que ocasionan las zapatillas con extra-cushion, debido a que el pie esta tan protegido que pierde estabilidad y movilidad de manera natural. El libro dedica un amplio capítulo a este asunto. Afortunadamente, no me ha pasado, de todas maneras decidí revisar un poco más. Algunos doctores al ver pacientes con lesiones de tobillo y rodillas recomiendan como parte de la recuperación correr descalzos en grama y en arena, para fortalecer el área afectada y volver gradualmente al asfalto. Como es un zapato del estilo barefoot? • Los pies sienten el piso. • Hay una capa de protección muy delgada entre el pie y el piso. • Los dedos y el talón están al mismo nivel. • Se aterriza en el área media del pie. • Liviano Qué conclusiones saco de mi experiencia? La principal es que corriendo descalzo mejore la zancada, ahora es mucho más corta y controlada, noto como el mismo cuerpo defiende el talón y hace que no sea el punto donde comienza el siguiente paso, a su vez, he encontrado una postura mas cómoda. Las revistas especializadas nos muestran como los niños corren de forma natural con una biomecánica espectacular, sucede que los adultos vamos perdiendo la forma natural de correr y esta es una forma de recuperar algo de eso. Todos los fabricantes de zapatillas minimalistas recomiendan un inicio gradual, para ir lentamente sumando kilómetros, acostumbrando los músculos y no someter el cuerpo a presión por el simple hecho de haber corrido previamente. Fuentes: Natural Running Center, naturalrunningcenter.com, 2011 Runner’s World Magazine Born To Run, Cristhopher McDougall, NYC 2009

Resoluciones de 2012

Se fue diciembre con su alegria...la novedad del cambio de año fueron las actividades "esotericas" lectura de huevo y de carta astral. Increible!

El huevo mostraba el colibri con ganas de volar...y me llego a la mente la epoca en que resolvimos irnos para australia, la necesidad de cambiar. Las ataduras, la familia, los negocios...

Por que se le tiene tanto miedo al cambio?

Carta astral, Triple escorpion y ascendente cancer, no me acuerdo muy bien que quiere decir eso (jejeje) pero los rasgos de personalidad y los temas tocados fueron muy interesantes. Hay que digerir mucho y pensar y seguir pensando, hay que ser valiente y tomer decisiones. Veremos que me depara el año, rescato el tema de las ataduras y del vuelo, el aguila y el ave fenix.

Coaching + Trabajo en Equipo

Ahora que ando trabajando el tema del trabajo en equipo sumado a la experiencia de ultimate, encuentro lo siguiente:

The best team is the one who works together and I believe that is done when the captains lead and the players play.

What is your approach to making adjustments in a game?

extraido de: http://skydmagazine.com/2011/12/role-shut-mouth/

Make Every Minute Count

Extracted from Runners World
THE PERFECT WEEK
No matter how many days you run, here's how to mix up your workouts to nail your goal

RUNNING FREQUENCY (per week)
YOUR GOAL
Getting Faster
2 times a week Short sprints; tempo run
3 times a week Short sprints; tempo run; long run
4 times a week Quarter-mile repeats; short sprints; tempo run; long run
5 times a week Quarter-mile repeats; short sprints; tempo run; long run; easy run

Staying Fit
2 times a week Tempo run; long run
3 times a week Intervals 2; tempo run; long run
4 times a week Intervals 2; cross-train; tempo run; long run
5 times a week Intervals 2; cross-train; crosstrain; tempo run; long run

Losing Weight
2 times a week Tempo run; long run
3 times a week Intervals 1; tempo run; long run
4 times a week Intervals 1; hill workout; tempo run; long run
5 times a week Intervals 1; hill workout; tempo run; long run; short and steady


KEY:

Cross-train: See "Time for Change" (below).

Easy run: 30 minutes or less, low-intensity run at a conversational pace

Hill workout: Run at one minute slower than 10-K pace halfway up a quarter-mile-long hill. Run at that pace down. Repeat twice. Run to the top and down three times.

Intervals 1: Warm up, incorporating two 20-to 30-second pickups at 5-K pace. Sprint for 20 seconds, then jog for 10 seconds. Repeat four to eight times. Walk one minute. Repeat sequence (sprint/jog repeats/walk) two to four more times.

Intervals 2: Warm up for 10 to 15 minutes. Then alternate three to five minutes running slightly faster than 5-K pace with three minutes of jogging slowly. Repeat five times.

Long run: 60 minutes or longer at a conversational pace

Quarter-mile repeats: For the duration of the run, alternate three minutes of running 15 seconds faster than 5-K pace with three minutes of jogging slowly.

Short and steady: 30 minutes or less, medium-intensity run (you should feel breathless)

Short sprints: Run 100 meters all out. Walk 30 seconds. Repeat five to 10 times.

Tempo run: Warm up, then increase pace to an effort that is just beyond comfortable. Run as time allows.

PAUC 2011 - Medellin

Nunca pense que iba a lograr montarme en ese avion que salio de Panama, rumbo a Medellin el miercoles 23 de noviembre.
Despues de varias semanas de lucha y unas tres de practicas, parece que esa ilusion de participar en un evento deportivo internacional por fin se cocinaba. Salimos muy contentos y entusiasmados con check list de que llevar a un torneo de ultimate, opiniones encontradas, tacos, taquillos, medias de compresion, licras, gorras, en fin todo lo que se imaginan!
Ese dia llegamos sin problema a Medellin y asistimos a la inauguracion, bastante lluviosa por cierto. El sentimiento de pisar un estadio y ver publico es algo especial, tiene magia! Parce que todo estaba listo para empezar PAUC 2011...ultimaaaate!
Dia 1. Jumara v.s Kie de Medellin, paliza! Quede feliz porque hice el primer gol de JUMARA en el torneo.
Jumara v.s Alebrijes de Mexico, paliza parte II.
Jumara v.s Domino de Republica Dominicana, tarde en la noche, buen juego, reñido...no nos alcanzo!
Dia 2. Jumara v.s Colombia Mixto, cerca, cerquitica! Perdimos por un punto...
Jumara v.s. Warao de Venezuela, paliza parte III, esta gente tenia 4 equipos, asi que solo en la parte fisica la recuperacion era mucho mas rapida.
Dia 3. Jumara v.s Truco de Argentina, partido de relax, lo disfrutamos mucho, pero tampoco ganamos!

Haber visto las finales de hombres y mujeres tambien fue tremenda experiencia, ver jugadores con tantas capacidades es muy interesante. El grupo de Jumara estuvo bastante unido, nos apoyamos entre los dos equipos (masc y fem), ademas, el nivel de juego y el espiritu de los jugadores es algo que ojala logremos impulsar en Panama. Esto se trata de camaraderia, de panas, de amigos!!!

Downsize your life.

Downsize your life.


WHY?
It's rare these days to meet someone who doesn't feel overwhelmed by just about everything: too much information to absorb, too many new technologies to learn, too many meetings to attend, too many new products and trends to consider, just too many choices all round. It's debilitating.

HOW?
View it the way you do flying on a budget airline - you meet their luggage limit or get severely punished (and just about every time you find you can make do for three days without your luxury 3-pound hair dryer). There's always room for less. Prioritization isn't just what you want to do, it's increasingly what you ought not do. What can you delegate and eliminate, take off your plate or put on the back burner in each dimension of your life?

SOURCE: Kevin Stacey

Run Like Hell

RUN LIKE HELL (musica de Pink Floyd)

Ya casito se cumple el primer aniversario de mi vida como corredor de fondo, "en serio", increible!

Todo comenzo mas o menos asi, en noviembre del 2004 decidi dejar de fumar, ahi comence a correr distancias cortas, entre 7 y 8 kilometros (maximo) tratando de combatir la rapidisima subida de peso, jajaja. Parque Omar, San Francisco, Punta Pacifica y Clayton eran los lugares para correr.

En el 2008 quise correr por primera vez una carrera, esos eran los 10k de Reebok, pero una doble lesion de tobillo y ligamentos me sacaron de competencia por un par de meses.

Luego de ir y volver la vaina arranca asi:
Una mezcla de stress y emocion se dio en octubre de 2009, fue por los dias en que nacio Antonia y comenzamos la obra de metromall. Bajaba con MUCHA frecuencia a la banda trotadora del gimnasio del edificio; a correr 2 o 3 millas; hoy en dia es el ultimo lugar que quiero visitar.
La calle y el asfalto mandan la parada!

Yo quiero correr media maraton, yo quiero, yo quiero...Me acuerdo, que Santiago corrio los 21k de Gamboa ese año, la DESorganizacion fallo mucho con el agua y yo me salve de no haberme inscrito, creo que la maquina me hubiera pasado factura. No estaba para nada preparado!

Ya ni me acuerdo la fecha de mis primeros 21k, finales de marzo...creo. Llegue como corredor de salon, con un fondo maximo de 12k, sin nunca haber cubierto una distancia similar, pero con la firme conviccion de que completaria ese reto, no importa el tiempo dije, la meta es terminar, hay que dolor, que terquedad! Me acordaba de Jorgito de Angulo contandome que a uno se le pelan las tetillas y la ingle, ademas que no es bueno tomar agua en todas partes. Le hice mucho caso.
La primera parte de la carrera (5k) estuvo muy bien, puse un paso comodo y me concentre en el, mi propia carrera -pensaba- a mitad de la carrera, en el retorno de Panama Viejo, me di cuenta que estaba hecho LEÑA, era el penultimo; venia una gordis chupandome rueda; orgullo donde estas?!?!?! La ambulancia me perseguia....DIOS! Faltaban solamente 10k.
Llegando a Atlapa algun otro corredor tan golpeado como yo me compartio medio banano y la vaina ayudo, no por mucho. Antes de llegar a Multiplaza camine por primera vez, kilometro 12 aprox, y empece a considerar seriamente el retiro, patiaba el piso y mentaba madres...pero la misma vocecita que decia que putas hago aqui, para que madrugue, y la cama, el desayuno?! me dijo, a terminar esta mierda asi sea arrodillado. Ahi como por arte de magia, me encontre los chorritos de agua, tipo ducha, y eso me dio alientos para seguir mi rumbo con destino a la cinta costera faltaban 6k, los mas largos del planeta! Ademas que tocaba pasar por encima del puente...nooooo! a quien se le ocurre un puente a esas alturas del partido! Camine talvez 4k y por ahi un alma de Dios me regalo hielo el cual me lo pase-frote por todas partes haber si la temperatura corporal bajaba...me acuerdo de un polocho conversandome desde el carro, jajaja al final de mi tunel llegaron las magicas esponjitas heladas que alguien me tiro encima, ganadoras! Al final, el ultimo kilometro lo hice al trote (suave pero trote) y cruce la meta con 2:57:... casi que no! Me dieron mi medalla y me hicieron un masaje, ah y como olvidar las cervezas frias en la piscina de la casa. Que delicia! Luego de tanto mal sabor y la inigualable satisfaccion de saber que SI PUDE comence a entrenar mas! y en serio. Corriendo el circuito Asics, 8k, 10k, 15k y rematando con la espectacular media maraton de Gamboa en octubre de 2011 en donde hice 2.13.07.

Llego diciembre con su alegria y me meti a la ultima media maraton del año, no logre bajar mi tiempo pero fue una experiencia de endorfinas y una sobredosis de kilometros (buen nombre para otra entrada, musica de Soda Stereo)